الصحة

عوامل مهمة للحفاظ على صحتك

روماف – صحة 

النوم
يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية والعقلية، كما يمنح النوم الطاقة لنشاط أكثر خلال يومك لأن قلة النوم أو انعدامه يمكن أن يسبب خللًا في العديد من الوظائف في الجسم، ويؤثر أيضًا على نفسية الانسان، مثل انخفاض التركيز والذاكرة، وتغيرات في المزاج، ويؤثر أيضًا على المهارات الحركية، صحة القلب، الأوعية الدموية والجهاز المناعي. فأثناء النوم تتجدد الخلايا وترمم الخلايا التالفة وهو الأمر الذي لا يمكن القيام به عند الاستيقاظ.
حيث يساعد النوم الجسم على:
مكافحة أية أمراض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.
التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم المناسبة.
تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
الغذاء الصحي
يجب تناول الطعام بشكل مُعتدل وعدم الإفراط بتناوله مع تجّنُب الأطعمة التي تُساعد على إكساب الجسم وزناً أكثر، وتجنَُب الامتلاء الكامل للمعدة لإعطائها فرصة لهضم الطعام، من خلال التركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة، وتَجنُّب الأغذية التي تحتوي على مواد مُحلاة بشكل اصطناعي أو ألوان أو سكريات مخفية أو دهون مفرطة

عليك بتناول كميات معتدلة، وتجنب الإفراط في الأكل لإعطاء المعدة فرصة لهضم الطعام، مع تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم، والتركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة وأطعمة الحبوب الكاملة، وتجنب الألوان أو المواد المحلاة صناعياً بالسكر المخفي أو الكثير من الدهون.
ومن فوائد الغذاء الصحي نذكر:
تقوية العظام والأسنان
التقليل من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني
تحسين جودة النوم
تعزيز صحة القلب
تحسين المزاج
تعزيز صحة الأمعاء
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
تحسين الذاكرة
الحصول على وزن صحي

الابتعاد عن التدخين
يعتبر التدخين من العادات السيئة التي يجب تجنبها، فقد يتسبب في أمراض القلب والحلق والفم، وقد يتسبب في الإصابة بسرطان الرئة، والتدخين من أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

متجاوب
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى